阳光赋予万物以生命。但是,炎炎夏日,每次出门总免不了受到烈日侵袭。回家一镜子,哎呀我怎么又晒黑了!那么问题来了,究竟该何如科学的防晒?有哪些有效的防晒方法?专业又权威的中国医师协会皮肤科医师分会的专家们撰写了《皮肤防晒专家共识》,下面专家们用比较通俗的语言再解读一遍。
解读一:防晒相关的基本概念
一、阳光主要包括紫外线、可见光、红外线。
适当的阳光对人体是有益的。但过度或长期的日光照射能加速皮肤衰老,严重时还诱发和加重光感性皮肤病,更严重者,还可以诱发皮肤肿瘤。
其中紫外线对皮肤的危害最大，紫外线根据波长又分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）以及短波紫外线（UVC）。其中，绝大部分UVC被臭氧层吸收，UVB可达到皮肤的表皮层，而UVA则可达到皮肤的真皮层，UVA与UVB是防晒的重要预防对象。
二、防晒产品好不好:UPF、 SPF/PA说了算
目前的防晒产品两种,即硬防晒产品和化妆品。
所谓的硬防晒产品,就是上面所讲到的遮阳伞、遮阳帽、防晒衣等织物产品,评价织物防晒性能的指标称为:紫外线防护系数(UPF)。UPF值越高防护效果越好。但∪PF大于50以后,增加UPF值对人体防护效果的影响可以忽路不计。因此,我国纺织品的UPF值最高标识为50+,当UPF值大于40,且紫外线的透过率小于5%时可称为“防紫外线辐射产品”,上街购物要认清,没有这个标识的就不是正规的防晒衣。
中波紫外线的防护效果用日光防护系数(SPF):是评价防晒化妆品抵抗UVB、防护皮肤发生急性日晒红斑的一种性能指标。当产品的SPF值小于2时,没有防晒效果;当产品SPF值在2-50时,防晒效果逐渐提高;当产品的实测SPF值大于50时,效果增加就不太明显了。也就是说:一般亚洲人在强烈日晒下,皮肤只需10分钟左右即可发生红斑,如果产品的SPF值为15,那么理论上,涂抹这款防晒产品后,可以在太阳下停留150分钟而皮肤不被晒伤。
防护长波紫外线的标识是PA,是防护UVA、皮肤晒黑的能力,分为4级:PA+ PA++、PA+++、PA+++,PA等级越高,表示防晒黑的能力越强。
解读二：防晒措施有哪些
一提到防晒,大家脑海中就闪现出“防晒霜”三个字。事实上,“防晒”和“防晒霜”是两码事。防措施主要包括规避性防晒、遮挡性防晒和防晒化妆品,而“防晒霜”仅是属于防晒化妆品中的一类产品.
规避性防晒:不花钱的防晒
规避性防晒,通俗来说,就是避免在紫外线过强的情况下出行。
一天当中,中午时分紫外线最强(10:00-14:00),而一年当中晚春和夏季则是紫外线最强的季节。海拔越高,紫外线越强,海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或玻璃幕墙、汽车窗玻璃、地面硬化如沥青/水泥路都会反射紧外线,从而增加紧外线的强度。强烈建议大家,室外活动要注意规避素外线强的时段和地点,必须外出时尽量在树荫、山坡阴面从事户外活动。简单来说,太阳大少出门。简单的规避措施,效果比几百元钱的防晒霜还给力哦。
遮挡性防昞:硬防晒
直白点说,那就是岀门打伞啊!当然,戴帽子墨镜、穿长袖长裤也属于遮挡性防晒。
一般来说,颜色越深或加有防晒涂层的太阳伞防晒效果好。通常衣服的密度越高、颜色深,或加有防晒凃层,其防晒效果越好。夏天常穿的那种凊清凉、轻薄的衣服基本没什么昉晒能力。所以大家骑车穿的淘宝爆款薄纱防晒服,基本就起个安慰效果。建议选购UFP大于25,紫外线透过率小于5%标识的织物产品。帽子呢?帽檐的边长最好在7.5cm以上,才有较好的防晒效果。墨镜,不是为了装酷,是为了保护眼晴,减少白内障,以免人老眼花。要选择镜片足够宽大,同时最好选购能覆盖全部紫外光的遮阳镜,镜片以深色为宜,但不宜影响视觉。
防晒化妆品
直接涂擦在皮肤上的防晒化妆品,是通过吸收、反射、散射紫外线或抗氧化作用达到防晒的目的。防晒霜是防晒化妆品中最常见的剂型,其他剂型还包括喷雾、凝胶、油、固体、粉剂、乳剂等。
乳霜剂中的原料易于分散,产品基质稳定,更容易制备高SPF值产品,其中油包水型(WO)耐水性能好,但是油腻腻的不舒服,而水包油型(OW)使用感更好,是最常用的剂型,但经不起水和汗液浸泡。
防晒油皮肤附着性好,防水防汗效果突出,但使用起来较黏腻,适合水中活动时使用。防晒凝胶使用感最好,也很受欢迎。防晒喷雾使用方便,感觉清爽,尤其适合妆后使用,但防晒效果不稳定、耐水性较差。喷雾在夏季高温使用时会有高压气体泄漏的风险。
固体型防晒剂主要见于彩妆如粉饼、粉底、口红等,更容易添加高比例的无机防晒剂TO2、ZnO,所以这类产品的防晒效果一般较好。
防晒产品的选择
1.根据皮肤类型选择
油性皮肤：选择清爽的防晒喷雾、凝胶剂。尽量不用油剂；
中干性皮肤：选择防晒乳液，外出游泳可选用防晒油；
敏感性皮肤：选择乳液。
2. 依据不同人群及环境选择
室内工作者：SPF8-15/PA+~++；
室外工作者：SPF>15/PA++~+++,每2-3小时使用一次；
水边和高原地区：SPF=30，PA+++,每1-3小时使用一次。
使用方法：出门前15-30min，每次2mg/cm2。
吃某些食物或药物更易晒黑?是真的么?
有些食物服用后会对阳光更加敏感,这类食物被称为光敏性食物。包括一些野菜、茴香、苋菜、芹菜,但这些菜煮熟了光感性就几乎没有啦,柑橘类水果如柠檬都含有“香豆素类”,无花果、芒果、菠萝、木瓜等都是会增加皮肤吸收阳光的。但是不是会发生晒伤晒黑,需要食用的量足够大,且在阳光下的时间足够长。因此,长时间阳光下活动或自身对光线特别敏感的人群,才需要注意避免食用或接触这类物质。
除食物外,还有些具有光敏性的药物,如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、扑尔敏、维甲酸类等,服用时,同样需避免阳光照射,或在晚上使用。
解读三:防晒化妆品10问
1.室内活动要防晒么?
在没有紫外光源的室内活动,不需要使用防晒产品。
室内可能受到UV辐射的活动(靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯等),选择SPF15 /PA+以内的产品。
2.室外玩耍时候如何选择防晒产品?
一般室外活动,使用衣帽、伞、太阳镜等遮盖性防晒,尽量避兔体表直接暴露于阳光下,并根据所处地区、季节、当日阳光强度和室外活动时间长短选择适当防晒类化妆品。
阴天或树荫下的室外活动,选择SPF15-25/PA+~++;
直接在阳光下活动,选择SPF25-30+/PA+++++;
高强度UV:雪山、海滩、高原等环境,或春末、夏季阳光下活动,使用SPF50+/PA++++;如活动涉及出汗或水下工作,应选择防水抗汗类产品。
3.什么时候涂?涂多少?什么时候补涂?
防晒化妆品涂抹后产生防晒效果需一定时间,一般在出门前15-30分钟提前涂抹产品,毎隔1-4h重复涂抹。2mg/cm2，食指头大小量足够一次涂抹全脸。
4.哪些部位需要涂抹?抹脸就够了么?
全身曝光部位均需涂抹防晒产品,包括面部、脖子、露出的上下肢等,总之露得越多,涂得越多。此外,紫外线也导致毛发干枯粗糙,失去弹性和光泽,头发上可喷防晒产品。
5.涂抹防晒化妆品后需要卸妆么?
通常来讲,一般防晒产品,清水或洗面奶即可洗净。
而抗汗防水性产品则需更仔细彻地清洁,或借助卸妆产品。注意一点,清洁后尤其是使用卸妆产品后必须涂抹保湿产品。
6.婴幼儿需要防晒么?如何防晒?
婴幼儿需要合成紫外线帮助皮肤转化维生素D,所以应适当接触阳光,但需避开紫外线强的时段(早上10:00到下午14：00)。
幼儿以衣物遮盖防晒为主,也可挑选SPF10/PA+以内的物理性(二氧化钛、氧化锌)防晒产品,以霜剂或粉质产品为宜。
即使涂抹了防晒产品也不宜在强烈阳光下活动。户外活动时间教大家一个简单的判别方法:当儿童在阳光下的影子长度短于身高期间,是紫外线强度高的时段,都不宜室外活动。
7.老年人如何防晒?
老年人属于骨质疏松高发人群,需要适宜的阳光照射以保证足够的钙、维生素D,不过,合理的防晒措施可减缓皮肤衰老,并有效预防皮肤肿瘤的发生。因此长时间在阳光下活动,仍需采取一定的防晒防晒措施,具体防晒化妆品的选择与一般成人无异。
8.孕妇可以涂抹防晒产品吗?
怀孕期间,妈妈体内激素水平发生很大的改变,发生黄褐斑或其他色素性疾病风险升高。因此,妊娠过程中更需要防晒。防晒产品使用方法同正常人,但防晒剂配方应更加简单、一定要购买正规渠道的防晒产品。
9.运动员如何防晒?
运动员长时间室外运动,日晒时间长,会大量出汗等特殊情况,首先应衣帽太阳镜全副武装,同时选择SPF30+/A+++或以上,产品具有较高的光稳定性、出汗多或水下运动应选抗水抗汗性强,涂抹后不易脱落的防晒产品。
10.皮肤病人如何防晒?
需要针对不同的疾病和所处的状态区别对待,在医生指导下选用防晒品。一般悄况下,首先选择衣帽子等遮挡性防晒。对光线导致的皮肤病,要严格防晒,曝光部位都应该使用防晒产品。敏感性皮肤疾病,先在耳后皮肤试验性用一点,无皮肤发红等过敏现象才能放心使用防晒剂。
参考文献：中国医师协会皮肤科医师分会《皮肤防晒专家共识》专家解读版
