进入“小暑”节气，就意味着盛夏时节正式开始了。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。此时该如何注意调理养生呢？相关专家指出，暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。
情绪避暑宁心神
小暑气候炎热，人们常感心烦不安，这个季节的养心重点应“静心”。
盛夏时人体容易出汗，中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。因此，暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则，运动锻炼宜选择早晨或傍晚，选较为和缓的运动，如太极拳、健步走、交谊舞、慢跑等，运动时间不宜过长，建议不超过1小时，另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失。
饮食调理防疰夏
“疰（zhù）夏”，又名苦夏，是夏季的一种常见病，多见于体质虚弱之人。如脘腹胀满，口淡无味，舌苔厚腻、口粘口苦、气短多汗、食欲不振等，此时应服用荷叶、薏仁、党参、红枣、砂仁、陈皮等对身体进行适当调理，切忌盲目饮食，以冷攻热。疰夏患者多为体质虚弱之人，受不了大寒冰镇之物，进食太多冰品会造成寒湿内困而加重病情。
消暑食疗
小暑节气，饮食上应注意清热祛暑。部分饮食可以归类为“三花、三叶、三豆、三果”。
“三花”是指金银花，菊花和百合花；“三叶”是指荷叶，淡竹叶和薄荷叶，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三豆”是指绿豆，赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火神器”，能清热降火。而红豆不仅利水消水肿，并且养心的功效很好。由于红豆富含铁质，因此还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效；“三果”是指西瓜，苦瓜和冬瓜。其中，重点是苦瓜，中医理论认为：苦能清热，苦瓜具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，现代研究提出：苦瓜具有抗癌，降脂的作用。
再推荐几个养生吃法：
绿豆
中医认为，绿豆性甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效，常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证。绿豆性寒，容易腹泻的脾胃虚寒者不宜多服。
【养生吃法】——瓜皮绿豆汤：西瓜皮中含瓜氨酸，具有利尿、醒脑、调节免疫力、维护关节运动机能等作用。将瓜皮与绿豆搭配熬汤，可消豆腥，使气味更清香，而且功效互助，相得益彰，是夏日消暑的一个食疗好方。
黄瓜
黄瓜中的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人有一定的辅助治疗作用，黄瓜中的纤维素还可以促进人体肠道内腐败物质的排出。
【养生吃法】——紫苏凉拌黄瓜：黄瓜性凉，脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者应少吃。黄瓜不宜高温加热，凉拌生吃最好。
苦瓜
苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质，是防治糖尿病的佳品。
【养生吃法】——苦瓜炒玉米：苦瓜可炒食、凉拌、煮汤，若配以温中散寒、除湿开胃的食物，可起到制约苦瓜苦寒的作用。将苦瓜去两头和瓤，洗净，切成丁。炒锅内放玉米油烧至六成热，下葱棵，放入玉米粒炒几下，放苦瓜丁，盐，速炒至断生，起锅即成。
