立冬,是冬季的第一个节气,此时冷空气活跃,气温下降明显,人体养生进入冬藏模式,饮食起居宜遵循三个原则。
立冬饮食宜遵循“防寒润燥”的原则,这时可以选择热量较高的食物,如牛肉、羊肉、大枣、红糖、姜等;同时冬日燥气增多,可以吃一些白萝卜、雪梨、银耳等润燥之品。此外,还要注意补充维生素,增加维生素A、C的摄取,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C主要来自新鲜蔬菜和水果。
立冬起居宜遵循“早睡晚起”的原则,适当早睡可以帮助身体养护阳气,晚起最好在当地日出时间半小时后再起床,每天保证7至8个小时睡眠时间。睡前可以泡脚,既能补充阳气,还能促进睡眠。
立冬运动宜遵循“轻缓适中”的原则,冬季气温降低人体新陈代谢放缓,此时运动不宜剧烈。运动时间不宜过早,最好在9点以后;运动前要充分热身,以免造成肌肉拉伤或关节损伤;可以选择八段锦、太极拳、散步等舒缓运动,以微微出汗为宜;运动完后要及时擦干汗水,更换干燥的衣物,做好保暖。